Ok dames, daar gaan we dan, ik ga jullie vandaag motiveren om te gaan sporten :-))
Voor velen van jullie is dit natuurlijk al een goede gewoonte en er zullen zelfs een aantal dames bij zijn die het heerlijk vinden om te sporten. Nou ik ga je alvast verklappen, bij die groep hoor ik NIET, maaaaaar ik heb nu voor mezelf een aantal sporten gevonden die ik dus wel leuk vind! En tja we willen er toch weer strak uit zien straks in die te leuke bikini dus dat betekent dat er gewerkt moet worden. Daarvoor moet je NU beginnen en niet in juni, dat is precies ook hetgeen wat ik altijd heel erg lastig heb gevonden… Het duurt even voordat je resultaat ziet van je harde werk. Naast een goed eetpatroon sport ik nu dus 3 tot 4 keer per week. Bij mij moet het ook gevarieerd zijn, dus ik doe iedere keer iets anders. Ik boks, ik doe aan bootcamp, sta op de crosstrainer en het allerleukste en (echt waar) waar ik het meeste spierpijn van krijg is van de wekelijkse yogales.
Natuurlijk is het ook super belangrijk dat je goede voedingkeuzes maakt voor en na het sporten. Probeer minimaal anderhalf uur voordat je gaat sporten niet meer te eten. Voor het sporten kun je nog koolhydraten eten. Dus wat ik vaak doe is havermout of speltbrood met kipfilet. Ook de “kickstart” – recept van Rens Kroes – is geschikt voor een heavy work-out. Of een Choco-Coco Energy Bar, Breakfast Pancake of Granolapap met bosvruchten van mij. Na het sporten ga je eiwitten eten om je spieren te voeden. Dus: magere kwark, gekookt eitje, wat lapjes kipfilet of een handje ongezouten noten bijvoorbeeld. Ga na het sporten NIET meteen aan de boterhammen (ook niet die gezonde spelt variant) of crackers met kaas, want dan heb je dus voor niets gesport, dat is pas erg!
Dus wat ga je doen: eet meerdere kleine maaltijden per dag in plaats van 3 grote. Orienteer je op de vele sporten die er zijn. De sportschool heeft allemaal super leuke lesjes. Vraag een vriendin mee, want dat motiveert je om door te zetten en zet een doel voor jezelf neer. Hou wekelijks bij of je op schema ligt en pas je ritme aan als dat nodig blijkt te zijn. Denk er aan, spieren wegen zwaarder dan vet, dus als je op de weegschaal niet de de gewenste resultaten ziet maar je wel merkt dat je broeken losser gaan zitten, dan ben je dus wel op de goede weg. Het betekent dat je op de juiste manier aan het sporten bent, dat is goed, uiteindelijk gaan die kilo’s er wel af. Hoe meer spieren je hebt opgebouwd, hoe sneller je uiteindelijk gaat afvallen, als je maar zorgt dat je die spieren aan het werk houdt. Wat ook goed is, is om gevarieerd te sporten, combineer cardio met kracht en het liefst ook yoga. Voor mij is dit de perfecte combinatie. En denk eraan: liever 2 uur wandelen dan 20 minuten hardlopen. Ik sta regelmatig 45 minuten op de crosstrainer (een aflevering van Grey’s Anatomy :-)) en dat werkt voor mij heel erg goed.
Maar probeer het een niet zonder het ander te doen, je kunt niet afvallen met alleen sporten (lucky basterds daar gelaten) en je kunt ook niet afvallen met alleen goed te eten (of je moet gaan crashen en dat verbied ik je bij deze!!!). Ga ook nu geen zomerkleding kopen, doe dat als beloning voor jezelf als je in ieder geval een maatje kleiner kan kopen.
My Favorite Work-outs:
Boksen doe ik met de leukste boksleraar van Eindhoven: Patrick Bisseling. Samen met vriendin Laura iedere week een uur lekker meppen, heerlijk, al je frustraties kun je hier ook goed kwijt 🙂
Bootcamp vind ik ook geweldig leuk. Google maar eens, want bootcampklasjes schieten overal als paddestoelen uit de grond. Wij hebben met een groep vriendinnen zelf een klasje samengesteld en onze boksleraar Patrick die neemt ons mee en beult ons compleet af een uur lang. Het leuke is dat het niet veel uitmaakt waar je woont, bootcampen kan overal: in de stad, in het park of in de bossen, dusssssss, geen smoesjes mogelijk hier. En ik ben een fan van buitensporten. Echt heel erg fijn, hardlopen vind ik persoonlijk vrij saai en deze bootcamplessen zijn heerlijk gevarieerd en je hoeft zelf niet na te denken. Gaaf deze foto hieronder toch? Een paar straten bij mijn huis vandaan is dit en zo zie je, het kan echt overal!
Met kids in huis ben je nu eenmaal niet altijd even flexibel, dus sta ik ook regelmatig op de crosstrainer (heel effectief middel om af te vallen) die ik voor de TV zet. Anders verveel ik me dood 🙂
Mijn favoriet is de yogales. Echt heel erg fijn vind ik dat en yoga is ook heel erg goed als aanvulling op de andere sporten die je beoefent om alles weer flexibel en lenig te krijgen. Echt heerlijk, maar onze les is niet relaxed met wierook of zo hoor, nee wij hebben pittige yoga en ik heb mega spierpijn na onze les.
Go For It!!
